デビューランナーにオススメ! RUNNING HINT

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【生活編】ひざの故障を防ぐ方法

ひざの故障を防ぐ方法 走り始めた人が最初に痛めるのが、ひざ。 走り込んだ人に起こりやすいトラブルもひざです。 そのほとんどの原因が「筋力不足」にあります。 つまり、持っている力以上のものを引き出そうとしたために起こります …

【トレーニング編】初心者向けトレーニング方法・計画

初心者向けトレーニング方法・計画 これから走り始めようとする初心者ランナーは、以下のことに気をつけて走ってみましょう。 ●規則的に走る 毎日走る必要はありませんが、3 日連続で休まないのがポイントです。 ●走る距離、回数 …

【トレーニング編】練習日誌(ダイアリー)をつけてみよう!

練習日誌(ダイアリー)をつけてみよう! 練習日誌をデータとして生かすには、継続して書き込まれていることも大切ですが、 内容もポイントを押さえたものでなければなりません。 ぜひ記してほしい必要なポイントを以下に上げます。 …

【生活編】ランニング後のおすすめ入浴法

ランニング後のおすすめ入浴法 お風呂に入れば、心も身体もリフレッシュ。 でも、どういう入浴法がランナーにとって効果的なのでしょうか。 レース後など、疲れがたまっている時は「低温浴」を実施しましょう。 これは、水温38 〜 …

【トレーニング編】坂道トレーニング

坂道トレーニング 坂道、特に上り坂を走って上るつらさは、ランナーならわかるでしょう。 あの、脚フラフラ、心臓バクバク状態。 でも、まさにこれが問題であって、脚の筋力が弱いからフラフラする、心臓の機能が低いからバクバクする …

【トレーニング編】LSD ってなに?

LSD ってなに? ランニング用語にはいろいろありますが、LSD もそのひとつです。 LSD とは「エルエスディー= Long Slow Distance」を略したもので「長い距離をゆっくり走る」という意味です。 このト …

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