ひざの故障を防ぐ方法
走り始めた人が最初に痛めるのが、ひざ。
走り込んだ人に起こりやすいトラブルもひざです。
そのほとんどの原因が「筋力不足」にあります。
つまり、持っている力以上のものを引き出そうとしたために起こります。
ランニングの着地時の衝撃は、体重の3 倍以上にもなります。
長距離、あるいはスピード走ではそれだけ身体、筋肉、関節への負担は大きくなります。
筋力が弱ければ、数百kg という衝撃が何度も何度も関節（ひざ）にダイレクトに行ってしまうため、
故障が起きても不思議ではないのです。
ひざの故障を防ぐには、以下の方法があります。
（1）筋力を強化する。特に大腿四頭筋（太ももの全面の筋肉）を強化する。
負荷は軽く、回数を多くするのがポイント。さらにハムストリング（太ももの裏側の筋肉）のストレッチングを十分に行う。
（2）軽くて薄いレース用シューズは避け、クッション性と安定性のよいシューズをはく。
舗装路などの固い路面は避け、足に柔らかい土の上を走るようにする。
（3）体重の重い人は減量する。
（4）上下動の大きなフォームを改め、着地時の衝撃の少ないなめらかなフォームにする。
以上で改善しなければ、走る距離を減らし、スピード練習を控え、タイムへのこだわりを捨てます。
それでも痛い場合は、ランニングよりひざへの負担が少ないウォーキング、サイクリング、水泳などに切り替えて様子をみましょう。
