初心者向けトレーニング方法・計画
これから走り始めようとする初心者ランナーは、以下のことに気をつけて走ってみましょう。
●規則的に走る
毎日走る必要はありませんが、3 日連続で休まないのがポイントです。
●走る距離、回数を増やしていく
スピードより、走る距離や回数を少しずつ増やし、より長くたくさん走れるようにします。
●持続走を中心に
練習は、時間走（一定の時間走る、たとえば30 分間走る）、
距離走（一定の距離を走る、たとえば5km 走る）といった持続走を中心に進めていきます。
●走る場所を工夫する
いつも舗装路では故障が心配。
公園の芝生や土の走路を走ったり、時には野山を駆けるトレイルランにも挑戦してみましょう。
走る世界が広がっていきます。
●練習計画を立てる
1 週間、あるいは1 カ月の練習計画を立ててみましょう。
張り切りすぎて計画倒れにならないように、無理な計画は立てないことです。
レースに出るなら目標もできます。
初心者ですから、あせらずのんびり、楽しんで走っていきましょう。
大切なのは「走ることを好きになること」です。好きになったら、自然と続けられます。
年をとってもずっとランニングを続けてください。走ることは、とても楽しいことなのですから。
