ランニング後のおすすめ入浴法
お風呂に入れば、心も身体もリフレッシュ。
でも、どういう入浴法がランナーにとって効果的なのでしょうか。
レース後など、疲れがたまっている時は「低温浴」を実施しましょう。
これは、水温38 〜39℃くらいの湯に30 分〜1 時間ほどかけて入り、じっくりと身体を温める方法です。
かなり「ぬるめ」に感じますが、時間をかけて入ることで芯から温まることが目的です。
のぼせず長時間入るためには、換気扇を回すか、窓を少し開けておくことです（露天風呂のような屋外の風呂がベストの環境です）。
温泉の場合は問題ありませんが、家庭のお風呂で、さら湯の場合、1 時間も入浴するとなると、かなり肌がふやけてきます。
入浴剤を使うのもいいでしょう。浴後の保温効果も高まります。
風呂の中では肩までつかります。
ただぼんやりつかっていないで、この機会を利用して身体全体をチェックします。
酷使した筋肉や足の裏、足の指先、身体の末端部分などを、張りがないかどうか、手を使っていたわるように確認します。
湯船の中では、筋肉が温まり、かつ浮力があるためマッサージもしやすいのです。
時には、全身をもみほぐしてみましょう。
入浴後は、水やスポーツドリンクなどでしっかり水分を補給しましょう。
ランナーにはトレーニングと同じくらい、ケアの時間が大切です！
